콜레스테롤 낮추는 음식, 약보다 먼저 식단을 바꾸세요!

 

 

콜레스테롤 수치가 높다는 말을 들으면 대부분 약부터 떠올립니다.

하지만 식단을 바꾸는 것만으로도 충분히 수치를 개선할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

특히 식물성 성분과 불포화지방산이 풍부한 음식은 체내 LDL 콜레스테롤을 줄이는 데 직접적인 영향을 줍니다.

약보다 덜 부담스럽고, 장기적으로 봤을 때 더 건강한 선택일 수 있죠.

 

콜레스테롤 낮추는 대표 식품 5가지

• 귀리: 수용성 식이섬유인 베타글루칸이 풍부해 LDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 아침식사로 귀리죽을 섭취하면 하루 시작이 가볍죠.
• 등 푸른 생선: 고등어나 연어처럼 오메가-3 지방산이 많은 생선은 중성지방 감소에 탁월합니다.
• 올리브유: 포화지방을 대체할 수 있는 건강한 지방으로 하루 1~2스푼이 적당합니다.
• 견과류: 특히 호두, 아몬드는 콜레스테롤 조절에 도움을 주는 건강 간식입니다.
• 콩류: 두부, 청국장, 검은콩 등은 식물성 단백질과 이소플라본이 풍부해 혈관 보호에 효과적입니다.

 

피해야 할 음식도 꼭 알아야 해요

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해선 좋은 음식을 먹는 것뿐 아니라 해로운 음식을 피하는 것도 중요합니다.

특히 트랜스지방, 포화지방이 많은 가공식품과 튀김류는 제한해야 합니다.

정제된 탄수화물도 중성지방을 높이는 원인이 되기 때문에 현미, 잡곡으로 대체하는 것이 좋습니다.

 

건강은 식탁 위에서 시작됩니다

작은 습관이 쌓이면 큰 변화가 옵니다.

콜레스테롤 낮추는 음식을 꾸준히 섭취하고 가공식품 섭취를 줄이는 것만으로도 혈관 건강을 지킬 수 있습니다.

내 몸에 맞는 식단을 찾고 실천하는 것이 가장 좋은 예방이자 치료입니다.